Iedereen kent het beeld van de hardloper die tijdens een sprint naar de achterkant van zijn been grijpt en moet stoppen met rennen. Misschien heb jij dit zelf wel eens ervaren. In deze blog gaan we het hebben over de meest gestelde vragen over een hamstringblessure.
Het belangrijkste is om de ernst van de blessure te bekijken. Wanneer de knie nog zelfstandig kan buigen en lopen nog gaat, dan is rust de beste oplossing. Rust houden houdt in dit geval in dat er gesport wordt op een mindere intensiteit, maar beweging wel belangrijk is. In ernstige gevallen van overbelasting is het mogelijk nodig om volledig de belasting te staken en uit te rusten, zodat de hamstring tijd heeft om te genezen. Probeer bij blessures zo snel mogelijk relatieve rust te hanteren, om op deze manier kunnen verdere complicaties van de blessure worden voorkomen. Probeer wel op een rustige manier doorbloeding te stimuleren, door bijvoorbeeld te wandelen of te fietsen. In het bloed zitten verschillende stoffen die nodig zijn voor een goed herstel.
Nee, absoluut niet! In het beginstadium van spierletsel is rekken uit den boze. Een beschadigde spier is niet in staat om de belasting die bij rekken komt op te vangen, hierdoor word het letsel alleen maar erger. Zie het als een gescheurde elastiek, wanneer deze rekt en onder spanning komt te staan scheurt deze. Wanneer er al enige herstel heeft plaatsgevonden (na 2 weken), is rekken wel weer mogelijk en kan dit zelfs bijdragen aan de ontspanning van de spier. Ook kan rek helpen bij het vormgeven van eventueel nieuw aangemaakt weefsel.
Het rekken van de spier kan onderverdeeld worden in 2 manieren: statisch en dynamisch rekken. Bij statisch rekken wordt de spier minimaal 30 seconden op dezelfde rekprikkel gehouden. Dynamisch rekken bestaat uit het kort stimuleren van meerdere rekpunten vaak maximaal 5 seconden. Om een spier te ontspannen word er vaak gebruik gemaakt van statisch rekken, ook kan er op deze manier richting worden gegeven van het spierweefsel. Statisch rekken is ook aangeraden voor en na het sporten omdat er op deze manier ook een doorbloeding in ontstaat en de spieren zo beter de belasting kunnen dragen. Dynamisch rekken zorgt voor veel activatie in het spierweefsel daarom is dit aangeraden wanneer er een intensieve sport word beoefend zoals voor een voetbalwedstrijd of basketbalmatch. Rekoefeningen mogen nooit pijnlijk zijn.
Het antwoord op deze vraag is bovenstaand al gegeven voor de eerste 2 weken (voldoende rust). Wanneer de pijn en eventuele zwelling is afgenomen, is het geleidelijk opbouwen van de belasting de volgende stap. Onder toezicht van een fysiotherapeut zal de revalidatie voornamelijk uit oefentherapie bestaan. Hierbij word er een zorgvuldig plan samengesteld met als doel om de gehele belastbaarheid van de hamstring te vergroten en te werken naar een volledig herstel.
Afspraak makenBel ons 085 301 15 05Een goede warming up kan de kans op blessure aanzienlijk verlagen. Neem hier de tijd voor en doe het zorgvuldig. Ongeveer 20 tot 30 minuten waarbij de intensiteit wordt opgebouwd van een lage intensiteit tot de intensiteit die nodig is voor de belasting. Alle facetten van de sport moeten in de warming up zitten, dit betekent dat alle spieren die onder belasting komen goed opgewarmd moeten worden. Maak gebruik van dynamisch rekken om de spieren aan te wakkeren voor het leveren van een prestatie. Hemstringblessures kunnen iedereen overkomen, maar gebeurt het je regelmatig? Dan helpen onze fysiotherapeuten je bij het aansterken van de hamstring.
shaiemsewrutton