Bewegen is belangrijk voor het onderhouden van een gezond lichaam. Dat helpt namelijk:
genoeg redenen om te gaan bewegen, maar vaak is het toch lastig om ook echt te beginnen. Misschien helpen deze tips om te stoppen met uitstellen.
Er is maar één iemand verantwoordelijk voor jouw gezondheid en dat ben je zelf. Dit betekent dat tenzij jij geen stappen gaat maken om fitter te worden het niet gaat gebeuren. Natuurlijk is het verleidelijk om op de bank te ploffen, maar van bewegen ga je uiteindelijk beter in je vel zitten.
De meeste mensen denken te ambitieus als ze willen beginnen met bewegen. Zo denken ze gelijk aan de kilo’s die ze willen afvallen, maar het belangrijkste is om bewegen een deel van jou dagelijkse routine te maken. Focus daarom om de frequentie en duur van de activiteiten die je per week wilt doen. Bouw rustig je niveau op zodat je lichaam kan wennen aan de nieuwe belasting.
Er bestaat een richtlijn die de Norm voor Nederlands gezond bewegen beschrijft. Deze richtlijnen geven aan dat de gemiddelde volwassenen minimaal 2,5 uur op een matig intensief niveau moet bewegen, denk hierbij aan fietsen of wandelen. Ook staat er dat je naast die 2,5 uur ook 2x per week spier en botversterkende activiteiten moet doen. Daarom kan het een mooi doel zijn om te werken aan het behalen van deze norm.
Er zijn genoeg redenen te bedenken om niet te gaan bewegen. Zorg daarom dat je altijd een plan B hebt voor situaties als:
Het belangrijkste is dat je onthoud waarom bewegen zo belangrijk is en dat het ervoor zorgt dat je gezond word/ blijft. Houd je doelen voor ogen zowel voor de korte als voor de lange termijn en in tijden van lage motivatie denk aan deze doelen en hoe dankbaar je jezelf zult zijn wanneer deze zijn behaald. Alleen jij kan jezelf die geluk brengen.
Geen tijd om te bewegen? Als je alleen gaat bewegen als er tijd over is dan is de kans groot dat het er niet van komt. Maak een planning en houd je daar aan. Op deze manier zorgt je ervoor dat er tijd in de dag is voor beweging. Wees niet ontmoedigd als het een week niet lukt om je aan de planning te houden, pak het zo snel mogelijk weer op en ga door.
Als je iets met tegenzin doet dan hou je het waarschijnlijk niet lang vol. De meeste mensen denken bij bewegen aan wandelen of fietsen maar er zijn veel meer opties. Denk aan:
Kijk welke opties in de buurt zijn zodat je niet al te veel moeite hoeft te doen om te gaan bewegen. Ook kun je op internet genoeg vormen van bewegen vinden om thuis te doen zoals pilates of yoga.
Met de buren, vrienden of collega’s samen sporten is leuker als je het samen met doet. Het help als je moeite hebt met jezelf te motiveren en geeft ook meer motivatie als je elkaar ertoe brengt om steeds te gaan bewegen. Ook heb je extra credits als jij wel gaat sporten terwijl je maatje een keer niet kan.
