In onze praktijken horen we het steeds vaker: “ik heb last van schouderpijn na het slapen”. Zo begint je dag niet zo best. Wanneer deze klachten vaak optreden na het slapen is het belangrijk om de oorzaak te achterhalen en dan op zoek te gaan naar een oplossing. Om u daarbij te helpen hebben wij oorzaken en oplossingen beschreven in deze handige blog.
Schouderpijn of klachten aan de schouder die voorkomen na het slapen kan verschillende oorzaken hebben. Om ervoor te zorgen dat we de aandoening goed behandelen is het belangrijk te achterhalen wat de specifieke oorzaak is van de pijn. Daarom hebben wij de meest voorkomende oorzaken hieronder op een rijtje gezet.
Een verkeerde slaaphouding is de grootste oorzaak van schouderpijn of pijn na het opstaan in het algemeen. Daarom is het belangrijk om eerst te kijken naar uw eigen slaaphouding. Wanneer de schouder in een belastende positie ligt, dus een positie waarbij de schouder niet ontspannen is kan dit voor klachten zorgen. zo hebben mensen die op hun buik slapen vaak klachten aan hun schouder na het slapen. Dit komt omdat op deze manier de rugwervels niet goed tegen elkaar liggen, waardoor een goede doorbloeding word belemmerd. Ook kunnen zenuwen bekneld zitten met deze houding.
Een juiste kussen is ook belangrijk. Dit is omdat een verkeerde hoofdkussen spanning in de spieren kan veroorzaken. Als de kussen niet goed ligt bijvoorbeeld omdat die te hoog ligt of te hard dan moeten de spieren aanpassingen maken zodat er nog enigszins comfortabel kan worden gelegen. Hierdoor ontstaat er spanning in de spieren, voornamelijk de schouder en dit zorgt voor klachten als pijn na het slapen.
Een juiste matras zorgt ervoor dat de wervels goed komen te liggen. Wanneer de matras te zacht is zakken de wervels hierin weg en dit zorgt voor een verkeerde houding, slechte doorbloeding en spanning op de spieren. Hierdoor kan ook een beknelling van de zenuwen ontstaan met schouderpijn als gevolg. Een goede combinatie van matras en kussen is belangrijk als deze niet goed op elkaar zijn afgestemd kunnen er sneller klachten optreden in de schouder en schouderbladen.
Wanneer u een oorzaak heeft kunnen vaststellen is het belangrijk om de juiste oplossing erbij te zoeken. Daarom hebben wij een aantal oplossingen voor u op een rijtje gezet.
De grootste oorzaak is een verkeerde slaaphouding, dit kan al snel voor klachten zorgen na het slapen. Maar wat is dan een juiste slaaphouding? De beste slaaphouding is op uw rug met de armen naar beneden langs uw lichaam. Op deze manier word er een juiste doorbloeding van de rugwervels gestimuleerd. Ook blijven zo de rug, nek en schouders zo in een natuurlijke houding te liggen. Kunt u niet op uw rug slapen probeer dan op uw zij met de armen naar beneden. Mocht u dan toch last hebben van schouderpijn dan adviseren wij van kant te wisselen.
Een juiste kussen is van belang om de druk op de schouders te verlagen, dit gebeurt omdat met een juiste kussen uw hoofd en nek de juiste ondersteuning krijgt tijdens het slapen. Test een kussen goed uit en let erop dat uw nek ontspannen is bij het liggen. Ook moet uw kussen bij uw matras passen. Zo is er bij een hard matras een hoger kussen nodig en een zachter matras een zachter kussen.
Een goede matras kan al een groot verschil maken. Ook levert het een grote bijdrage bij het voorkomen van klachten na het slapen. Er zijn een aantal belangrijke punten bij het kiezen van een juiste matras:
Bij het slapen kan uw lichaamsvorm na enige tijd in het matras doorzakken, daarom adviseren wij om uw matras elke maand te draaien zodat dit voorkomen word.
herkent u zich in deze klachten en wilt u deze aandoening laten behandelen? Dan staan onze fysiotherapeuten voor u klaar. Met meerdere vestigingen in Den Haag is er altijd wel één bij u in de buurt.
Maak snel en gemakkelijk een afspraak bij ons:
Afspraak makenBel ons 085 301 15 05
shaiemsewrutton